#новини
Перший крок вранці — і ніби хтось ввігнав у п’яту тонкий цвях. Потім “розходилася”, стало терпимо, вдень навіть майже забула. А ввечері знову тягне, ниє, і ти починаєш ставити ногу обережно, ніби на льоду. Так зазвичай і виглядає історія, яку в побуті називають п’ятковою шпорою.
Я теж спочатку думала: “ну раз шпора — значить кісточка виросла, треба якось її «прибрати»”. Але найнеприємніша правда в тому, що біль частіше пов’язаний не з “шипом на кістці”, а з перевантаженою тканиною стопи, яка щодня отримує мікротравми. І поки ти ходиш так само, як раніше, вона не встигає відновитися.
Одразу важливе: «швидко» у цій темі — це частіше про те, як швидко зняти біль і розірвати замкнене коло запалення. У когось полегшення приходить за кілька днів, у когось — за пару тижнів. Але простий метод, який реально рухає ситуацію в правильний бік, є.
Що зазвичай називають “п’ятковою шпорою” і чому болить саме вранці
У медицині частіше звучать два слова: підошовний фасциїт. Це стан, коли запалюється (або отримує мікропошкодження) щільна “стрічка” тканини — фасція, яка утримує склепіння стопи.
Чому біль сильніший вранці:
-
вночі тканина відпочиває, але стає менш “еластичною”
-
перші кроки різко натягують фасцію
-
запалена зона реагує сильним больовим сигналом
Протягом дня ти ніби “розігріваєшся”, хода стає м’якшою, тому здається, що “вже пройшло”. А потім навантаження накопичується — і до вечора п’ята знову нагадує про себе.
Мій простий метод: 3 кроки, які дають швидкий зсув
Я назвала це для себе “методом трьох рішень”. Він простий не тому, що “легкий”, а тому, що зрозумілий: прибрати те, що постійно травмує, повернути тканинам нормальну довжину, і підтримати стопу, поки все заживає.
1) Розвантаження: прибрати те, що кожен крок перетворює на мікротравму
Найнебезпечніше — ходити босоніж по плитці або в тонких тапках, особливо вдома. Саме там люди “добивають” фасцію, навіть не помічаючи.
Що я змінила:
-
перестала ходити босоніж взагалі (навіть “на хвилинку”)
-
вдома — тапки/сланці з підтримкою склепіння і м’якою п’ятою
-
на вулицю — взуття, де п’ята не “стукає”, а амортизує
-
на 10–14 днів знизила зайве навантаження: менше сходів, менше довгих походів “через біль”
Парадокс: чим чесніше робиш розвантаження перші 1–2 тижні, тим швидше починаєш повертатися до нормальної ходьби.
2) Розтяжка: ікри і фасція — тому що вони пов’язані напряму
Дуже часто п’ята болить сильніше у людей, у яких “забиті” литкові м’язи. Коли ікра коротка і напружена, стопа гірше амортизує, а фасція натягується сильніше.
Мені допомогла проста схема — вранці та ввечері, без спорту і героїзму.
Розтяжка ікри біля стіни (коліно пряме)
30–40 секунд × 3 рази.
Розтяжка ікри біля стіни (коліно трохи зігнуте)
30–40 секунд × 3 рази.
Розтяжка фасції рушником вранці, ще в ліжку
Сидячи, накинути рушник на носок і м’яко потягнути носок на себе 20–30 секунд × 3 рази.
Якщо робити це саме вранці — “перший крок” часто стає помітно менш болісним вже через кілька днів.
3) Підтримка склепіння: устілка/підп’яточник + м’який масаж
Сенс не в бренді і не в “найдорожчій устілці”. Сенс у тому, щоб зменшити натяг фасції і не давати їй щодня знову “рватися” по мікрону.
Що я робила:
-
устілки або підп’яточники (якщо відчуття “провалу” склепіння)
-
легкий прокат стопи на м’ячику 2–3 хвилини (без фанатизму)
-
після — коротка розтяжка
Якщо після м’ячику стає гірше — значить тиснеш занадто сильно або робиш занадто довго. Тут працює правило: “краще менше, але регулярно”.
Що може прискорити полегшення
Це не “чарівна таблетка”, але як підтримка — часто допомагає:
-
холод на п’яту 5–7 хвилин через тканину (якщо є відчуття жару/запалення)
-
пауза від бігу/стрибків на 2–3 тижні (навіть якщо “терпимо”)
-
контроль ваги і навантаження: різкий ріст кроків або стояча робота майже завжди посилюють проблему
Помилки, через які біль повертається
-
“Стало легше — значить все пройшло” і знову довгі прогулянки
-
“Потерплю, розійдуся” — і фасція знову травмується
-
Домашня плитка + босоніж = постійний удар по п’яті
-
Розтяжка “раз на три дні” (у цій історії регулярність вирішує більше, ніж інтенсивність)
Коли варто не затягувати і перевірити діагноз
П’ята може боліти з різних причин. Краще уточнити у спеціаліста, якщо:
-
біль тримається більше 3–4 тижнів і реально обмежує ходьбу
-
є оніміння, печіння, “струм” по стопі
-
з’явився різкий біль після травми
-
є виражений набряк, почервоніння, підвищення температури шкіри
-
біль не тільки вранці, але й вночі, в спокої, і наростає
Це не про паніку. Це про те, щоб не лікувати “шпору”, коли причина інша.
Якщо історія стала хронічною: чому люди в Ізраїлі обирають UVT
Коли біль триває місяцями, тканина може потрапити в режим хронічного запалення: вона вже не “ремонтується” сама так швидко, як раніше. Тоді часто шукають методи, які допомагають запустити відновлення без операції.
Ударно-хвильова терапія UVT — безопераційне лікування хронічного болю.
Ідея в тому, що процедура застосовується саме тоді, коли стандартні кроки (взуття, розвантаження, розтяжка, базова фізіотерапія) дають слабкий або тимчасовий ефект.
Для докладного матеріалу саме про біль у п’яті, плантарний фасциїт і практичну схему лікування можна відкрити:
https://uvt.nikk.co.il/bolit-pjatka/
Гео, розклад і як влаштована робота клініки
Пробні Безкоштовні сеанси з 12.02.2026, кожен вівторок і четвер з 13:00 до 19:00 в наших відділеннях у Хайфі та Петах-Тікві Клініка лікування болю Давида Сендлера
Хайфа, Крайот, Акко, Нагарія, Афула, Йокнеам, Петах-Тіква, Нетанія, Хадера, Кфар-Сава. Ізраїль.
Виїзд на демонстрацію до пацієнта додому — за погодженням.
Час роботи клініки:
Неділя-Четвер: 10.00-19.00.
П’ятниця та передсвяткові дні: 9.00-14.00.
Субота: вихідний.
Зв’язок через сайт: 24/7.
Головна сторінка і запис:
https://uvt.nikk.co.il/
Чому в статті про п’яту раптом згадують плече
Тому що логіка хронічного болю часто схожа: перевантаження, мікротравми, поступове “закріплення” запалення, і відчуття, що “таблетки допомогли на тиждень — і все повернулося”.
Якщо хочеться зрозуміти, як в Ізраїлі в цілому підходять до таких станів на прикладі іншої зони — наприклад, плеча — можна подивитися окремий розбір:
https://uvt.nikk.co.il/bolit-plecho/
Це допомагає побачити загальну картину: що лікують “симптом”, а що — причину і відновлення тканин.
Якщо хочеться читати далі: де шукати схожі теми
На сайті є блог і підбірка матеріалів від автора/редакції клініки — там зібрані статті не тільки про п’яту, але й про коліна, ахіл, лікоть та інші болі, які часто стають хронічними.
https://uvt.nikk.co.il/author/admins56ni9mns4/
Короткий висновок
“П’яткова шпора” майже ніколи не лікується однією маззю або однією вправою. Але простий метод реально існує: розвантажити стопу, розтягнути литкові і фасцію, підтримати склепіння і не повертатися до навантаження занадто рано.
А якщо біль стала хронічною і не відпускає — розумно розглядати клінічні варіанти, які застосовуються в Ізраїлі, включаючи UVT, щоб не жити місяцями в режимі “кожен крок — обережно”.
Більше на НАновини – Nikk.Agency Новини Ізраїлю
– Стаття спочатку була опублікована на Read More – Новини Ізраїлю
Запис Не “мазь від шпори”: п’яткова шпора як я швидко її вилікувала простий метод — покроковий план на 10 днів спершу з’явиться на 🇮🇱 Купка Ізраїль 🇺🇦 Ukr.co.il Майданчик в Ізраїлі українською мовою для своїх — «Українці» в Ізраїлі — Трима́ймося ку́пки!.